Eksperci radzą: KODEKS PŁASKIEGO BRZUCHA

Kodeks płaskiego brzucha

1) Jedz zdrowiej - czekoladę i chipsy ziemniaczane zastąp świeżymi owocami. Różnicę zauważysz momentalnie.

2) Uważaj na napoje gazowane - 99% z nich zawiera ogromne ilości cukru i słodzików. Ćwiczenia mięśni brzucha na nic się zdadzą jeśli będziesz dostarczać organizmowi takie ilości cukru. Soki owocowe nie są wcale lepsze (no chyba, że te wyciskane w domu lub w "Orbitalu" ;-))

3) Ćwicz aerobowo - Maszeruj, stepuj, biegaj, pływaj przez przynajmniej 30 min dziennie. Odpoczywaj od treningu 2 dni w tygodniu. Wszystko co podniesie twoje tętno przybliży cię do płaskiego brzucha.

4) Jedz "dobre" proteiny - tzn. wybieraj mięsa z mniejszą zawartością tłuszczu. Tłusta golonka, czy gulasz z sosem śmietanowym, nie byłby tutaj najlepszym rozwiązaniem! Jedz orzechy, które zawierają proteiny i zdrowe tłuszcze (jedno i wielonienasycone, które obniżają poziom cholesterolu LDL), fasolki wszelkiego rodzaju, pieczywo pełnoziarniste, które oprócz protein i złożonych węglowodanów zawierają również błonnik. Świetnym wyborem będą również owoce i zielone warzywa.

5) Różnicuj swoje ćwiczenia - katowanie się samymi brzuszkami  nie odniesie większego rezultatu jeśli nasz sześciopak jest schowany po warstwą tkanki tłuszczowej. Aby uwidocznić wypracowane mięśnie wskakuj również na maszyny aerobowe, idź pobiegać albo popływać. Wybierz taką formę, która sprawi ci przyjemność.

6) Zwiększ swój metabolizm - Jedz błonnik, spożywaj lekkie posiłki, zakop kluczyki od samochodu w ogródku, nie unikaj fizycznego wysiłku!

7) Zbalansowane posiłki - postaraj się aby twoje posiłki zawierały zarówno węglowodany jak, proteiny, zdrowe tłuszcze i warzywa! Będziesz czuł sytość na dłużej i rzadziej sięgniesz po słodycze.

8) Postaraj się nie jeść na dwie godziny przed snem - Późny posiłek zostanie w żołądku do rana. W czasie snu nasz metabolizm zwalnia, a energia z posiłku nie będzie spożytkowana tylko odkładana w zapasy. Zanim się rzucisz na jedzenie późnym wieczorem napij się wody, najlepiej gorącej z cytryną :) bo może dostajesz tylko błędny sygnał. 

9) Brzuszki niech będą dodatkiem - zdrowo się odżywiaj, myśl pozytywnie, zredukuj poziom stresu, który ma duży wpływ na nadwagę, dużo się ruszaj i wykonuj trening ogólnorozwojowy, gdyż robienie brzuszków to tylko jeden mały element w całokształcie!

...cdn